pompki na biceps

Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie [...]

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie [...]

[...] 4.Wyciskanie na siedząco na maszynie (68 kg) 5.Przyciąganie cięzaru do siebie nachwytem (45 kg) 6.Biceps ze sztangą łamaną, zginanie rąk (dwa rodzaje chwytu) 7.Francuskie pompki ze sztangą łamaną 8.Prostowanie rąk na wyciągu Praktycznie każde ćwiczenie robie w 3 seriach po 8 powtórzeń, ale niedługo zmieniam ilośc na mniejszy ciężar i szybsze [...]

[...] ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu górnego (też 3) i na koniec pompki, jeżeli je lubisz (również 3). Zacznij od pleców, następnie zrób biceps. Na dwugłowy ramienia w ostatniej serii "21" a wcześniej normalnie, tak? Zrób 2 [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

[...] PLAN B 1. Wysoki step ze sztangą 2x8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2x10 3. Wiosłowanie w opadzie 2x8 4. Szrugsy 2x8 5. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 6. Ruskie pompki 2x10 7. Skłony ze sztangą 2x8 8. Odwrotne wspięcia na palcach 2x15 9. Uginanie nadgarstka z nadchwytem 2x20 10. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie 2x10 Planu [...]

[...] 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 4 serie po 8 powt daj na początek tricka Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciaganie się na drążku 4s max -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po [...]

[...] 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 3 serie po 8 powt nie dodawaj Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, [...]

[...] Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

[...] Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

[...] 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: 4x12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie: 3x10-12 wyciąg górny nachwytem: 2x12-15 pompki w podporze tyłem: 1xmax Obejdzie się bez tego dobicia na koniec. nogi przysiady 6x12-6 wspięcia na palce 3x 15-20 ośle wspięcia 3x15-20 nóg proszę nie poprawiać, nie [...]

Trening Klatka+ Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12 wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12 Rozpietki na lawce prostej 12X12X12 Triceps+ Wyciskanie francuskie sztanga w [...]

Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]

1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]

[...] barków Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8) pamiętaj ze to ćwiczenie izolowane i najważniejsza technika jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s [...]

[...] Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 jako pierwsze pompki tyłem : 3 x max wyrzuc lub 1 seria - na dobicie BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) [...]